Ενδεικτικά προγράμματα ασκήσεων και διατροφής με συγκεκριμένους στόχους για αθλητές / αθλούμενους

Παράδειγμα διατροφής για αθλητές / αθλούμενους

Τύπος γεύματος και συστατικά

1. Πρωινό: γιαούρτι 2% με βρώμη, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα ή κουακερόπιτα (βρώμη, αυγό, γάλα, κανέλα) με γιαούρτι και λίγο μέλι
2. Σνακ: φρούτα και ξηρούς καρπούς ή κράκερς ολικής άλεσης με τυρί και φρούτο
3. Μεσημεριανό: μπιφτέκια κοτόπουλου με πουρέ ή ρύζι και άφθονη σαλάτα ή Ζυμαρικά ολικής άλεσης με σάλτσα τόνου και σαλάτα εποχής
4. Απογευματινό: γιαούρτι με φρούτο ή μέλι
5. Βραδινό: αυγά ομελέτα με λαχανικά και τυρί, μαζί με ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα εποχής

Οι ποσότητες καθορίζονται ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, κ.α. όπως επίσης το είδος των τροφίμων, ο αριθμός των γευμάτων, οι γευστικές επιλογές, ο χρόνος προετοιμασίας των γευμάτων πρέπει να είναι εξατομικευμένα.

Περιεχόμενο της σελίδας

1. Μυϊκός όγκος 
2. Γράμμωση
3. Αντοχή
4. Δύναμη
5. Απόδοση
6. Έφηβοι αθλητές
7. Παιδιά αθλητές